Winter Survival Guide: 30 self-care tips för kalla vinterdagar

Såhär i sluttampen på vintern så tänkte jag dela med mig av mina bästa self-care tips för att göra den här årstiden så mysig som möjligt. Min Winter Survival Guide, skulle vi kunna kalla den. Vi har ju trots allt vinter 4-6 månader om året i det här landet. Lika bra att försöka njuta av den så mycket om möjligt!

Det här är min första vinter i Norrbotten. Fram tills i år hade jag bara upplevt -25 en gång tidigare. Då var jag barn och minns att vi fick skynda från bilen in i värmen för att inte frysa nästippen. Lite överdriven reaktion från ett gäng Stockholmare kanske. Men ändå.

2019 har för oss börjat med 6 veckors oavbruten polarkyla. Vansinnigt kallt, men herregud så vackert! Liksom en smärtsam och onåbar skönhet. Det är så jag tänker på vintern; vacker och skoningslös.

För att få uppleva de där fåtalet ljusa och vackra timmarna om dagen får vi sota med tre gånger så mycket mörker och kyla. Även för nån som mig som trivs med höst och mörker och att mysa hemma, så är detta en utmaning. Jag har nämligen alltid varit väldigt frusen av mig, och allmänt känslig för torr luft, stickade tröjor som kliar, sömnbrist etc. Och jag skulle tro att jag inte är ensam om det.

På vintern är det många av oss som känner oss tröttare än vanligt och kanske inte planerar in lika mycket aktiviteter. Antingen av orkeslöshet, eller för att våra vanliga aktiviteter helt enkelt inte funkar att göra på vintern. Allt går liksom på halvfart. Med andra ord är det ett perfekt tillfälle att ta hand om oss själva lite extra! Ge oss själva någon timmes extra sömn per natt, läsa en bok, ta långa bad, åka på utflykt, dricka varm choklad med mera.

Många av rutinerna i den här guiden har jag praktiserat i flera år, även när jag bodde i Stockholm. Några är helt nya för denna vinter. Ytterligare ett gäng kommer från er grymma läsare! Sammantaget syftar de till att göra vintern lite mer mysig, härlig och njutbar.

Om du också bor i ett kallt och dragigt hus/lägenhet, konstant fryser, blir lite deppig av mörkret och lätt tappar dina morgonrutiner eftersom du är så trött och det dessutom känns som ett skämt att gå upp före klockan 9 den här årstiden - då är det här inlägget för dig!

Fortsätt läs för min Winter Survival Guide!

Winter Survival Guide

Klä dig i varma material.

Det absolut mest irriterande ordspråket måste väl ändå vara "det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder"?... Irriterande för att det är sant. Jag VET att jag kommer frysa om jag går ut utan mössa, jag VET att Dr Martens förmodligen inte är de mest optimala vinterskorna och jag VET att fingervantar inte värmer ett skit. Ändå så har det tagit mig nästan 30 år att skaffa vettiga kläder.

Att klä mig i varma material inifrån och ut har verkligen varit min räddning när jag suttit still i timtal framför datorn i vårt dragiga hus.

Jag har väldigt känslig hud och klarar inte av minsta lilla tendens till att kläderna sticks eller skaver. De måste vara supermjuka! Därför har kashmir varit mitt go-to material, eller ullmix där ullen blandats upp med andra material för att göra den mjukare och mer elastisk.

Några favoritplagg är strumpor i ullmix från COS, kashmirjoggers från HM (såååå sköna!), tunn långärmad ulltröja från Uniqlo och en kashmirpolo från Samsoe Samsoe som jag LEVER i. I julklapp fick jag denna fina underställströja som jag använt som vanlig tröja och dessa fodrade boots från Vagabond som har varit räddningen för mina fötter. Såg även att Stories hade jättefina mössor i kashmir!

Det här typen av plagg kostar ofta en del, men håller å andra sidan längre om en tar hand om dem. Se på det som en långsiktig investering. Mitt tips är att gradvis byta ut sina slit- och slängplagg, ett i taget. Första vintern kanske du skaffar ett bra underställ, andra vintern en riktigt skön kashmirtröja, tredje vintern ett par rediga boots osv. Jag lovar att det kommer vara värt det!

Doftljus från Hing.

Tända ljus i massor är givet på vintern. Det både värmer och skapar en hemtrevlig känsla.

Jag brukar mest köra på värmeljus, men denna vinter har jag upptäckt ett fantastisk ekologiskt och Piteåbaserat märke som heter Hing och som gör doftljus (bland annat). Dessa jordnära ljus (med sprakande veke!) skapar en mysig känsla och luktar ljuvligt. Jag brukar vanligtvis få huvudvärk av doftljus, men dessa med naturliga ingredienser är fantastiska. Istället för parfymiga dofter så luktar de typ granskog, vinterkryddor och jord <3 Har använt Winter-ljuset i flera månader nu och älskat det! Sen när det tog slut köpte jag Dark för att använda när jag yogar.

Förutom doftljus gör de även fantastiska pumptvålar och doftpinnar. Vi har "The B&B" i badrummet, men även Riviera är en bra doft för badrum. Skapar en så himla trevlig och inbjudande känsla hemma!

Fasta morgonrutiner.

Den här årstiden är det sjukt lätt att en tappar sina morgonrutiner. Att kliva upp klockan 6:30 medan det fortfarande är många timmar av mörker kvar känns som ett skämt. Och ändå rullar livet och jobbet på som vanligt, så nånstans måste en ju ändå tvinga sig upp.

Det som motiverar mig att gå upp tidigt är att ha en uppsättning mysiga morgonrutiner att se fram emot, som jag alltid gör i samma ordning. Att veta precis vad jag ska göra, så att jag kan göra det utan att tänka, underlättar enormt! Då kommer det av sig själv. Jag har listat några av mina rutiner nedan.

Solhälsningar.

På vintern är det lätt hänt att spänningar sätter sig i axlarna. Jag går ofta runt och småfryser, speciellt på morgonen. Att göra 5 solhälsningar på morgonen har varit det bästa sättet för mig att få igång blodcirkulationen och mjuka upp axlarna.

Att ställa sig barfota i tunna yogakläder på ett iskallt golv med bara en tunn matta emellan känns dock inte så lockande klockan 07:00. Så jag brukar jobba upp till det, steg för steg. Direkt jag klivit upp tar jag på mig tjocka strumpor, varm tröja och sveper om mig en filt, ovanpå yogakläderna. Sen traskar bort till köket, sätter på tevatten och tänder ljus. Sen brukar jag sitta en stund på yogamattan med filten om mig, sippa på teet och mjuka upp axlarna. Först när jag fått upp värmen lite så är jag redo att ta av mig filten osv och sätta igång.

HÄR är en guide till solhälsning A och HÄR är en till solhälsning B. Jag brukar göra 3 st A och 2 st B.

Ujjyai-andning.

När du känner dig trygg med rörelserna i solhälsningarna kan du lägga till djupandning, eller ujjayi-andning som det heter på yogispråk. Det är en värmande, energigivande och samtidigt lugnande andning från magen, som ofta används i flowyoga. Andningen synkroniseras med rörelserna och sätter tempot. Att andas från magen kan vara väldigt lugnande, speciellt när vi känner oss stressade och oroliga.

Om du varit på en yogaklass har du kanske hört att somliga andas på ett sätt som låter som havet/Darth Vader. DET är ujjayi. HÄR är en superbra nybörjarguide.

Te & yoga.

Bara så allmänt mysigt! Närhelst jag ska göra en lugnare yogapraktik så brukar jag alltid ha en kopp te bredvid mattan att sippa på mellan positionerna. Gillar särskilt ceylonte på morgonen och Yogi's choco chili på eftermiddag/kväll.

Drick varmt vatten med citron.

Att dricka kallt vatten är kanske inte det en är mest sugen på såhär års. Jag har märkt att jag dricker mycket mindre vatten på vintern och istället dricker mer kaffe och te. Resultatet blir ofta att jag känner mig ofokuserad, tröttare än vanligt och lite "dimmig" i huvudet.

Ett sätt att få i sig mer vätska på vintern är att dricka vattnet varmt med lite citron i för smakens skull. Koka inte upp det helt utan värm bara tills det börjar ryka. Du kan även ha i en myntakvist eller kanske några apelsinskivor om du vill :-)

Drick massor av varm choklad med tahini & chili.

Denna är ju given. En kan aldrig dricka för många koppar varm choklad på vintern! Jag har alltid antingen tahini eller mandelsmör i min, för extra krämighet och en lite vuxnare smak. Cayennepeppar värmer, och en skvätt kaffe gör den extra uppiggande.

Steel-cut oats istället för vanlig havregrynsgröt.

Steel-cut oats är en snäppet lyxigare havregrynsgröt som är såååå mycket godare än vanlig!! Den görs på skurna havrekorn istället för flingor, och får därför lite mer tuggmotstånd. Ungefär som en risotto. Smaken är också mycket nötigare och ljuvligare. Om du som jag är sjukt less på grötfrukost vid det här laget, testa denna variant!

Cayennepeppar i allt.

Det skadar aldrig att tillsätta lite hetta till maten! Nästan oavsett vad du ska äta faktiskt. Lite cayennepeppar eller chiliflakes höjer pastasåsen, soppan, varma chokladen, hummusen och avokadomackan. Chili, cayennepeppar och även kryddor som kanel och ingefära har en värmande effekt i kroppen i att de hjälper till med blodcirkulationen. Kanske är det inte så konstigt att vi äter mycket av dessa kryddor på vintern.

Laga värmande soppor.

Varma, härliga soppor är ju ett måste! För mig är en kryddig tomatsoppa den ultimata vintersoppan och kanske den ultimata comfort fooden till och med?? Jag brukade alltid äta det när jag var sjuk förr, så jag förknippar det med tröst och att man tar hand om sig själv lite extra. Det här receptet från arkivet är mitt go-to. Eller varför inte denna krämiga broccolisoppa?

Ät näringstät mat i allmänhet.

Jag upplever att jag behöver äta mer kalorier och livsmedel med en högre näringstäthet på vintern. Det är som att det går åt mer bränsle för att hålla sig varm och vaken. Mättande rotfrukter, fiberrika gryn, bönor och växtbaserade fetter blir en bra bas.

Här är några recept att inspireras av: Allt på en plåt, sötpotatispommes, sötpotatissoppa med getost, medelhavstacos, krämig kantarellpasta (funkar med annan sorts svamp också!), marockansk aubergine i tomatsås.

Om jag blir sugen på något lättare så satsar jag på wok, ångkokta grönsaker eller nån typ av ramen/nudelsoppa istället för kalla sallader. Den här thaisalladen brukar jag till exempel göra om till en varm nudelwok <3

Ät långsamt!

Allting i kroppen rör sig långsammare på vintern. Speciellt matsmältningen kan behöva lite extra hjälp på traven, enligt min erfarenhet. Förutom att dricka mycket vatten och krydda upp maten med chili, kanel, ingefära etc så hjälper det otrooooligt mycket att äta långsamt. Jag skulle nästan vilja säga att äta långsammare har varit revolutionerande för min maghälsa.

Förr hade jag supermycket problem med uppblåsthet och förstoppning (ursäkta min uppriktighet här) men det har i stort sett försvunnit sedan jag började ta min tid att äta och tugga ordentligt. Låt måltiden gärna ta minst 20 minuter, gärna 30. Skittråkigt jag vet, men en vänjer sig, och sen är det omöjligt att gå tillbaka!

Stå på huvudet!

Ytterligare en eneriggivande rörelse som inte tar mer än några minuter att göra och som omedelbart ger nytt blod och syre till hjärnan ;-) Perfekt sådär mitt på dan när en suttit lite för länge vid datorn. Tripod headstand mot en vägg är det mest nybörjarvänliga sättet att göra det på. HÄR är en guide.

Skotta är också träning.

Jajjamän! När du skottat hela uppfarten behöver du inte gå till gymmet. Det är sen gammalt. Då är det fullt rimligt att spendera resten av kvällen i soffan.

Ta tillskott av D-vitamin.

Någon som förmodligen varenda person i hela Sverige behöver göra. På sommaren bildar kroppen D-vitamin när vår hy utsätts för UV-strålning från solen, och detta D-vitamin kan sedan lagras i kroppen. Ungefär runt jul brukar våra reserver dock vara slut. På vintern är solen för svag för att vi ska kunna bilda D-vitamin, så även om du är ute en hel dag i solen i december (eller ja, hel och hel, men så många timmar det är ljust) så hjälper det tyvärr inte för att fylla på reservera. Därför är det viktigt att få i sig D-vitamin på annat håll, och för oss vegetarianer brukar det oftast vara genom tillskott.

Värmande oljor på kroppen.

Det kanske bara är jag, men min hud blir så sjukt torr och irriterad av att duscha varmt på vintern. Ju kallare det är ute, desto varmare vill jag duscha. Superbra i lugnande, terapeutiskt syfte, men inte alls bra för huden.

Därför har jag börjat med att smörja in kroppen med olja innan jag kliver in i duschar. Själva smörjandet verkar också värmande har jag märkt! Det är som att det förbättrar blodcirkulationen lite. Sedan skyddar oljan mot att huden ska torka ut och bli irriterad.

Jag brukar använda vanlig kallpressad rapsolja, men sesamolja ska tydligen vara särskilt värmande. Då är det kallpressad en ska använda och alltså inte sån sesamolja en har i maten ;-)

Tvätta bort sminket med olja.

Detta har jag praktiserat i flera år. Jag använder olja både som rengöring och ansiktskräm. Att tvätta ansiktet med olja kallas för oil cleanse, men om du bara ska ta bort sminket behöver du inte massera så himla djupgående utan det går bra att göra en snabbvariant :-) Fantastiskt om du har torr hy som tenderar att bli irriterad/få eksem på vintern. Jag använder kallpressad rapsolja (grymt budgetalternativ!) men både mandel och jojoba är också super.

Bara en disclaimer: Att börja använda olja/naturliga produkter i ansiktet är en invänjningsprocess. Det funkar sällan att blanda vanlig ansiktstvätt med att smörja med olja t.ex. För att återställa hudens balans och egna fettproduktion så krävs det att en går över helt och hållet till naturliga produkter samt att en ger det lite tid. Det fina är att kallpressad olja funkar för både rengöring och återfuktning, så du behöver mao inte köpa på dig en massa nya produkter!

Face mist!

För att återfukta huden ordentligt krävs både fett och fukt. De naturliga oljorna jag använder står för fettet. För fukt använder jag en rosvattenspray från Bare Origin som är FANTASTISK. Den kan jag spraya ansiktet med flera gånger om dagen. Känns extra bra nu när luften är så torr!

Att ha bra hudvårdsprodukter hemma är en otrolig lyx enligt mig. De kan ofta kosta en del, därför brukar jag spara den utgiften till något speciellt tillfälle. T.ex om jag vill fira en framgång. Jag köper mycket hellre en fin flaska serum eller face mist till mig själv än exempelvis snittblommor.

Just rosvattnet från Bare Origin är dock väldigt prisvärt! Såg nu att de har kampanj på en trio med produkter (använder alla tre och kan intyga att de är 👌🏼👌🏼👌🏼).

Fotvård.

Detta fina tips kommer från @lisannegrt på Instagram som skriver att hon brukar ta hand om sina fötter lite extra på vintern, eftersom de blir torra och kalla och får utstå en hel del i trånga kängor och på halkiga gator. Varma fluffiga sockor så fort en kommer hem, regelbunden fotmassage med härliga oljor och smörja med en ordentligt fet kräm. Kanske ett fotbad då och då. "Warm feet = warm heart <3"

Såå bra tips! Detta skulle jag själv verkligen behöva.

Hitta på roliga saker med vänner.

Låt inte kylan och mörkret isolera er från varandra. Ordna mysiga middagsbjudningar, brunchhäng, skidresor, skridskoåkning, utflykter med mera! Vintern blir mer uthärdlig om vi går igenom den tillsammans <3

Gå en kurs i något du velat lära dig.

Så har du en rolig aktivitet att längta efter! Hälsningar @vasterdrottningen på instagram <3

Sakta ner.

Med 4-7 timmars dagsljus är det helt omöjligt att orka med samma tempo som på sommaren. Det blir som kortslutning i hjärnan. När det är mörkt är det ju natt och då ska en sova! Jag tror det är viktigt att lyssna på orkeslösheten till viss grad. Faktiskt sänka ambitionerna något och låta saker få ta lite mer tid. Jag brukar sluta jobbet lite tidigare, äta tidigare middag och gå och lägga mig lite tidigare än vanligt. På kvällarna kollar jag mest på serier och på helgerna vill jag helst inte ha så mycket planerat.

Jag får lätt lite ångest över att jag är så inaktiv en stor del av dygnet, men det är faktiskt inte meningen att vi ska vara aktiva hela tiden. Slöhäng på soffan är en superviktig del av återhämtningen! Jag brukar dessutom bli lite mer introvert på vintern, vilket också är okej. Jag planerar gärna in grejer med vänner med jämna mellanrum, men behöver också helger då jag bara skrotar runt hemma. Hitta en balans mellan aktivitet och vila som passar dig :-)

Sov mer än du brukar.

Pretty straightforward. Nätterna är längre, vi är tröttare, det går åt mer energi åt att hålla värmen och orken uppe. Sov en timme extra per natt. Gör det bara.

Tv-serier i massor!!

Den här årstiden har jag inte speciellt mycket ork till att göra något på kvällarna. Och det är okej. Jag känner ofta att jag borde vara mer produktiv, men sen tänker jag att jag VERKLIGEN inte behöver producera ÄNNU mer nu när jag precis har jobbat hela dan. När jag verkligen känner efter vad jag vill göra på kvällen, så är det nästan alltid att bara mysa i soffan framför en serie. Hittills den här vintern har jag kollat på Sabrina, True Detective, Sex Education, Outlander, The Discovery of Witches, Kidding, Bodyguard, Jack Ryan, Sharp Objects mfl. Kan tipsa om allihopa!

Varm filt i soffan.

Viktigt då när en ligger och myser i soffan är att ha en riktigt varm filt. Jag har en mjuk och härlig yogafilt i nån slags mjuk ull som jag köpt på yogastudion jag brukar gå till. Den är väldigt tunn men håller värmen sjukt bra. Har aldrig fattat folk som inte har filtar i soffan. Jag känner mig nästan naken om jag ligger och kollar på film utan en filt över benen!

Innetofflor.

Ett måste om en har kalla golv. Jag kör på mina Birkenstock året runt (med skillnaden att på sommaren har jag dem utomhus också :-). Ibland är liksom inga tjocksockor i världen nog.

Upplev kylan!

Det deppigaste med de här riktigt kalla vinterdagarna är att en så lätt fastnar hemma. Det är för kallt för att åka skidor, skridskor eller skoter, och alla utflykter blir så otroligt meckiga. MEN! En kan faktiskt bylsa på sig ordentligt och gå ut på promenad. Speciellt soliga dagar är ju bara såååå magiskt!

Att komma ut en halvtimme på förmiddagen när solen tittar fram ovanför horisonten gör underverk för humöret tycker jag. Även när det är mulet eller snöar så är det ändå något tillfredställande med att ha varit ute och sen komma in alldeles rosig om kinderna. Det är liksom uppfriskande, trots att en blir kall.

Omfamna mörkret.

På samma tema kommer detta magiska tips från @vasterdrottningen (igen): "Omfamna mörkret. Tänk på vad det ger oss: stjärnhimlar, norrsken, solnedgångar och soluppgångar". Alltså! <3

Tacksamhet.

Vintern är ju trots allt en stor del av året. Lika bra att öva på ens mindset och se de fina sidorna. Det fullkomligt magiska, pastelliga ljuset, den glittrande snön, frosten på fönsterrutan, tystnaden, alla fantastiska fotomöjligheter, alla roliga vinteraktiviteter en kan ägna sig åt, alla oändliga filmkvällar med familjen, hur kravlös den här årstiden är. Ingen har några förväntningar på att en ska hitta på en massa saker. Gud så skönt! Då kan en slappa eller ägna sig åt något kreativt projekt helt utan dåligt samvete. Omfamna det!

Dessutom är det officiellt tillåtet att dricka mer kaffe och varm choklad, äta mer sötsaker, kolla mer på film, vara mer hemma och ta fler varma bad än nånsin annars. Lyxen!!

Se det som din chans att riktigt få götta dig i hemmamys.

Hoppas du hittade något nytt att prova i min Winter Survival Guide!

Kan även tipsa om Malins fina video där hon samlat sina 7 bästa strategier för att överleva vintern.

Vilka är dina bästa strategier för att överleva vintern och göra den mer njutbar? Tipsa i kommentarerna!

Kärlek,

Agnes